Vencedor do prêmio Pena de Ouro 2006
Desfile 7 de setembro no Aririú - 2010 - Parte I
Desfile 7 de setembro no Aririú - 2010 - Parte II
7ª Edição da Feijoada dos Amigos
Seven Lounge
Feijoada do Jean Negão 2010 - Parte III
Feijoada do Jean Negão 2010 - Parte II
Feijoada do Jean Negão 2010 - Parte I
Musical Jefferson e Karina - Parte 1
Inauguração nova Loja Hering no Shopping ViaCatarina
Musical Jefferson e Karina - Parte 2
Atividades no Centro e bairros marcam aniversário de 217 anos de Fundação da Cidade
Bela Vida demonstra preocupação com a saúde e bem-estar
Palhoça - Quinta-Feira, 09 de Setembro de 2010 - Bom Dia!!!
|Top Saúde|Workshop Equipe Ivana Henn
A palavra Workshop significa curso prático, ou seja, um curso onde se aprende fazendo. No Workshop Equipe Ivana Henn os participantes aprendem enquanto eles mesmos realizam todas as práticas e tarefas importantes que devem ser aprendidas. O trabalho é realizado sobre o atendimento ao cliente (caso prático) simulando ao máximo todas as situações vividas pelos professores no dia a dia.
O Workshop Equipe Ivana Henn essencialmente consiste em reunir pessoas com interesses ou problemas profissionais comuns, com o objetivo de melhorar sua habilidade ou eficiência, estudando e trabalhando juntos sob orientação de especialistas. É a metodologia que permite ao professor definir e executar sua estratégia de maneira prática, ou seja, definir O QUÊ deseja para seu cliente e COMO fazer para conseguir o que se deseja.
A Equipe Ivana Henn oferece Workshop vivencial de aprofundamento teórico-prático sobre os fundamentos e bases do Pilates, Plataforma Vibratória, Top Supension e Let’s Boxe abordando desde a revisão anatômica mesclada com trabalho prático para compreensão efetiva das suas essencias, sua importância e sua aplicação. O evento será composto de apresentação de slides e vídeos, explanações teóricas sobre anatomia, biomecânica, apresentação de resultados de artigos com atividades prática.
Objetivos:
• A intenção é sair um pouco do repertório e estimular a compreensão das bases e fundamentos da técnicas.
• Focar um olhar atento também no instrutor/professor, ou seja, em ensinar ao instrutor/professor como ensinar e não apenas executar.
• Desta forma, já com um olhar atualizado, o profissional poderá aproveitar os princípios da técnica em quaisquer atividades que desenvolvam tornando-as mais eficazes.
|Top Saúde|O Boxe é um esporte eminentemente técnico. Além de exigir um treinamento físico elevado, pela facilidade dos movimentos básicos e por ser um excelente meio para se elevar a condição física, torna-se interessante aplicá-lo em academias como atividade que visa proporcionar um condicionamento físico geral.
O LET’S BOXE é uma variação menos agressiva, conhecida como boxe social. Além de divertir e proporcionar benefícios físicos e estéticos, o Let’s boxe ajuda a combater o stress.
Com o recurso do ritmo e da musicalidade, a aula de Boxe passa a ser uma atividade lúdica, além de proporcionar aos participantes, desde os iniciantes até os mais avançados, excelentes resultados em pouco tempo. Os murros e esquivas são excelentes para o trabalho muscular objetivando condicionamento cardiorrespiratório, resistência muscular localizada, controle motor e noções de defesa pessoal.
O controle da intensidade dos movimentos será o resultado do domínio do gesto motor em relação ao ritmo de execução. Quanto maior a amplitude e a velocidade do movimento, maior será a intensidade do exercício.
Durante toda a aula o esforço é controlado pela interpretação subjetiva das sensações fisiológicas causadas pelo exercício físico, como a sensação de cansaço ou o desconforto muscular, sempre evitando a sensação de dor. O aprendizado é dividido em três etapas:
1. Conscientização dos golpes, defesas e deslocamentos;
2. Domínio sobre os golpes, defesas e deslocamentos;
3. Treinamento específico.
A essência da aula são os exercícios limpos, de forma que, suas execuções fiquem mais próximas a de um boxeador, utilizando a música como um incentivo e um facilitador das mesmas.
Apesar de o intuito da aula não ser a autodefesa, ela acaba oferecendo uma segurança maior, principalmente às mulheres, que aprendem a ter reflexos mais rápidos. Além disso, controlar o nervosismo e aliviar as tensões são outros motivos que justificam a procura por essa modalidade.
|Top Saúde|A Plataforma Vibratória (PV) é o dispositivo vibratório de elevada qualidade que dá origem a uma nova dimensão em soluções de boa forma para todas as idades, estilos de vida e capacidades físicas. A tecnologia da PV provoca instabilidade no corpo humano, pois cada vibração gera um reflexo muscular involuntário, 30 a 45 vezes por segundo. Além disso, estas contrações involuntárias devem trabalhar em múltiplas dimensões uma vez que as plataformas oscilam em todos os três planos, exatamente como os reflexos naturais do corpo. O resultado é uma melhoria incrível da força, resistência e condição física.
O princípio de operação das plataformas baseia-se na lei da inércia de Isaac Newton: de que a força de um objeto é igual à sua massa multiplicada pela aceleração, ou f = m x a. Isto significa que podemos melhorar a força funcional (estabilidade, resistência e flexibilidade) aplicando mais massa ou mais aceleração ao corpo. Muitas formas de treino e condicionamento utilizam a massa, como se pode constatar nos métodos com aparelhos de musculação, halteres, etc. Em vez disso, a PV utiliza a segunda metade desta equação, onde se altera o fator de aceleração em vez do peso, mantendo a mesma massa corporal, ou seja, o peso do corpo.
Esta é uma verdadeira inovação em treino e condicionamento físico, já que agora podemos “carregar” o sistema músculo-esquelético minimizando os fatores de alto impacto, esforço e tensão. A gravidade é a força que acrescenta carga ao corpo humano em cada segundo do dia, em cada movimento que fazemos.
Benefícios comprovados cientificamente:
• Menor duração da totalidade da sessão de treino.
• Aumento da força muscular.
• Melhora da flexibilidade.
• Melhora da sensibilidade e da eficiência do sistema neuromuscular.
• Melhoria da propriocepção, equilíbrio e coordenação motora.
• Aumento da circulação sanguínea e linfática.
• Diminuição da dor e recuperação mais rápida.
• Aumento da densidade mineral óssea.
• Aumento da produção de certos hormônios chave (testosterona, hormônio do crescimento, IGF-1 e serotonina).
• Diminuição do Cortisol (hormônio do stress).
• Redução da Celulite
|Top Saúde|São vários os estudos que atestam a importância do exercício físico regular e bem orientado para prevenção e tratamento de doenças e, é claro, na melhoria da qualidade de vida. Então, como iniciar um programa de exercícios físicos?
1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 anos ou, mesmo sendo mais jovem, se tem algum antecedente pessoal ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares.
2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico. Assim ele poderá identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento.
3. Escolha um exercício que lhe agrade.
4. Use os equipamentos adequados para a modalidade escolhida. Ciclistas devem usar capacetes e luzes de advertência nas bicicletas; para caminhadas ou corrida, roupas leves e tênis com bom amortecimento de impacto; na musculação, luvas para evitar bolhas e calos nas mãos e assim por diante.
5. Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo três dias alternados. Se os exercícios forem intensos e diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório.
6. Ouça seu corpo. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada.
7. Se alimente cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal.
8. Hidrate seu corpo. Devem ser consumidos entre 300 e 500 ml de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200 ml a cada 30 minutos. Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor vale a pena usar uma bebida isotônica. Verifique seu peso antes e depois dos exercícios. Se ele diminuiu você vai precisar repor com líquidos.
9. Faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.
10. Se você é do tipo que não gosta de ficar sozinho, mesmo durante sua atividade física, convide um amigo ou parente para lhe acompanhar. Pode ser que vocês descubram mais um motivo para estarem juntos dividindo as alegrias de uma vida mais saudável e prazerosa.
|Top Saúde|
|Top Saúde|
|Top Saúde|A Academia Top One é uma das pioneiras na aplicação do TRX. Vamos conhecer um pouco desse método bastante difundido na Europa e nos Estados Unidos.
Histórico: O TRX Suspension Training foi desenvolvido por Randy Hatrick, oficial da Marinha Americana, no intuito de possuir um equipamento versátil e fácil de transportar que pudesse oferecer aos oficiais do país uma maneira prática e eficiente de manter o condicionamento físico nas mais diversas situações e locais.
O que é o TRX? É o mais completo sistema de treinamento que transforma o peso do corpo do utilizador em resistência variável, permitindo assim , que o utilizador escolha o nível de dificuldade dos exercícios variando a posição do próprio corpo. Não são necessários pesos adicionais.
Benefícios: Aumento da capacidade aeróbica, fortalecimento muscular, potência, resistência muscular, equilíbrio, concentração, consciência corporal e modelagem corporal.
|Top Saúde|Ter o abdômen definido com os famosos “gominhos” é o objetivo da maioria dos entusiastas. Aprenda a tirar o máximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados.
1 - Gomos do Abdômen
Os músculos abdominais são como qualquer outro, portanto, necessitam de pesos para estimular o aumento do músculo. Fazendo mil abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não crescimento muscular. É muito mais proveitoso colocar peso nos seus exercícios e fazer quatro séries com menos repetições, de 30 no máximo.
2 - Definição Muscular
Para conquistar os “gominhos” antes é preciso ter massa muscular no abdômen e para isso você precisa de um treino para desenvolver a massa muscular como já falamos acima, mas de nada adianta se ela está escondida embaixo de gordura corporal. E o único jeito de definir o abdômen é através de dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura corporal.
Aos candidatos a um abdômen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos três vezes na semana. Sem esquecer do treino com pesos.
Respostas às perguntas mais frequentes:
- Posso fazer exercícios para queima de gordura local, para ajudar na definição do meu abdômen?
R: Queima de gordura local é um mito. Você só consegue queimar gordura como um todo. Esqueça produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho aeróbico.
- Qual é a melhor maneira para reduzir a gordura abdominal?
R: Não existe nada milagroso quando a questão é abdômen. A melhor maneira, como já foi falado, é uma dieta equilibrada e aeróbicos.
- Quantos dias por semana eu devo treinar o abdômen?
R: Apesar do abdômen ser como qualquer outro músculo, a sua capacidade de se recuperar é bastante alta. Você pode treinar no máximo três vezes por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo se regenerar.
ATENÇÃO: É impossível ensinar de forma exata como executar um exercício sem mostrar o mesmo na prática. Evite uma lesão séria, peça ajuda ao seu instrutor.
|Top Saúde|Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste estado de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.
O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso, como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos nocivos como diminuição da produção de testosterona, ação lenta da utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as células musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. O cortisol age no cérebro provocando morte neuronal, etc. Nessas situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.
As endorfinas, liberadas através do exercício físico, por sua vez, são substâncias que, produzidas e liberadas no cérebro, provocam sensação de bem-estar. Estudos mostram que uma única sessão de exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos, numa intensidade baixa ou moderada, leva à diminuição do desconforto da dor.
O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.
Além disso, estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também podem desencadear um efeito positivo imediato.
Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo - com mesmo nível de condicionamento físico - pode ser ainda melhor, uma vez que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.
|Top Saúde|
|Top Saúde|Viver o presente com sabedoria e plenitude para que o ontem seja um sonho de felicidade e cada manhã uma visão de esperança.
Equipe Ivana Henn
Academia Top One
|Top Saúde|
|Top Saúde|
|Top Saúde|
|Top Saúde|
|Top Saúde|Quer ganhar músculos sem ter que passar o dia na academia? Uma nova tendência na educação física mostra que é possível. E o segredo está no peso. De acordo com os especialistas da TOP ONE, não são necessárias as usuais três séries de 12 repetições para fazer os músculos crescerem e ter que treinar de uma a duas horas por dia pode ser completamente desnecessário.
Para isso, basta garantir que o peso usado no treino, seja o mais intenso possível e que os seus músculos estejam completamente cansados ao final das 12 repetições, o que torna uma série mais que o suficiente. A receita para definir o peso por exercício é simples: você mal deve conseguir completar a décima segunda repetição, de tão difícil que está.
Iniciantes devem tomar bastante cuidado e aumentar a carga no máximo em 10% a cada vez. E, para muitos grupos musculares (como bíceps), o que importa bastante é a velocidade com a qual você realiza a repetição: quanto mais devagar, melhor. Além disso, não se esqueça da regrinha de um dia inteiro de descanso antes de exercitar o mesmo grupo muscular novamente. Com isso tudo, você consegue bons resultados indo só três vezes por semana, com treinos comprimidos em 30 minutos.
Atenção: Musculação, como toda atividade física, só pode ser feita se você consultar um médico antes de começar e sempre deve seguir exatamente as recomendações de um profissional formado em Educação Física. Não arrisque.
Ricardo Alexandre da Rosa – Professor TOP ONE
|Top Saúde|
|Top Saúde|
|Top Saúde|É cada vez maior o número de adeptos do bike indoor para perder calorias e manter a forma com saúde. Bike Indoor se caracteriza pela simulação de pedaladas em diferentes tipos de terreno e pelo trabalho em vários níveis de frequência cardíaca do aluno. O professor e as músicas das aulas que, servem para passar emoção e ajudar o aluno a "sentir a estrada" em que se está pedalando.
A modalidade foi criada em 1995 pelo sul-africano Johnny G, quando ele estava se preparando para a prova de ciclismo Race Cross America e descobriu que sua mulher engravidou. Para acompanhar o momento que vivia sua esposa, ele montou uma bike em sua garagem e chamou amigos para treinar com ele. Ele foi convidado a trabalhar em academias, fazendo com que essa modalidade se espalhasse pelo mundo.
O RPM é um programa de ciclismo indoor que visa o desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias em uma única sessão. A grande diferença entre o RPM e outros programas de ciclismo indoor é o fato de as aulas serem testadas e estudadas em laboratório antes de sua aplicação.
Pode-se esperar um dos mais altos índices de gasto calórico nesta aula, além de uma rápida melhora na resistência geral e aumento na força muscular das pernas. Recomenda-se usar durante a prática do exercício uma bermuda confortável e ter uma garrafa com água para repor a perda de sais minerais.
No RPM, as músicas que estão nas paradas de sucesso de todo o mundo e os melhores flash-backs são os maiores atrativos em sala de aula. Em uma aula pré-coreografada da Body Systems, o aluno pode perder até 800 calorias com esta modalidade de bike indoor, dependendo da intensidade com que o exercício for praticado. "Quem está começando vai no seu ritmo", destaca Saulo Fernandes, aluno da TOP ONE e praticante de RPM há 6 meses. Para Saulo, o principal atrativo do RPM é o ritmo das músicas, que "segura o aluno com picos de estímulos em conjunto com as pedaladas".
Segundo Vinicius, professor da TOP ONE, em uma mesma aula podem participar pessoas que estão começando e alunos avançados. Isso se deve ao fato de a modalidade permitir trabalhar intensidades diferentes dependendo do nível do praticante.
A aula de RPM dura cerca de 45 minutos e é composta por sete músicas pré-estabelecidas pela Body Systems, que mudam de três em três meses. RPM, em inglês, significa “força bruta em movimento”, mas até chegar lá você será orientado pelo seu professor RPM a potencializar habilidades para alcançar seus objetivos pessoais.
Não importa qual é o seu nível de aptidão, pois chegaremos juntos no final. O RPM traz resultados para você e poderá ser o treino da sua vida…
|Top Saúde|O que fazer com o ganho de peso na meia-idade? Agora que você passou dos 40, deve ter notado que não é tão fácil perder aquele peso de antes do verão. Na verdade, você parece ganhar peso com facilidade, apesar de ter uma dieta mais saudável. Você não se alimenta como os mais jovens - nada de bobagens ou frituras - e come menos. Então, por que sua cintura não para de aumentar, e por que o seu corpo parece tão flácido?
A dura verdade
Conforme envelhecemos, nosso metabolismo desacelera. Por volta dos 20 anos perdemos cerca de 200 gramas de músculo por ano. Os músculos são tecidos bastante ativos, requerendo oito vezes mais calorias do que o tecido gorduroso, mesmo durante o repouso. Menor massa muscular significa uma menor taxa de metabolismo. Estudos mostram que um adulto perde aproximadamente 200 gramas de músculo por ano e ganha cerca de 600 gramas de gordura. Isso representa uma perda de 1kg de músculo e o acúmulo de 3kg de gordura por década. Mesmo que você não mude a sua alimentação, ganhará peso pelo fato de você comer mais do que gasta. E essas calorias extras são armazenadas sob a forma de gordura na porção central e superior do corpo. O ganho de peso nessa região está relacionado a um maior risco de doenças cardíacas, diabetes e hipertensão.
A dieta e outros fatores
Quando você perde muito peso rapidamente, perde tecido muscular e gordura. Esse é o preço a pagar por esse tipo de dieta. No começo você pode parecer melhor, mas se não praticar exercícios regularmente perderá massa muscular e diminuirá seu metabolismo. Essa é uma das razões pelas quais você volta a engordar. O resultado é a perda muscular e um eventual ganho de peso.
Você pode lutar contra isso?
Não sacrifique mais a sua massa muscular - trabalhe seus músculos ou você irá perdê-los. O treinamento de musculação é a saída mais eficaz para aumentar o metabolismo.
Os exercícios aeróbicos melhoram a condição cardiovascular e queimam calorias, mas aumentam o metabolismo apenas um pouco. A musculação protege você da perda muscular, ao mesmo tempo em que promove a perda de calorias. Isoladamente, a longo prazo, as dietas não funcionam.
Dicas:
- Faça musculação para perder peso - ela não somente queima a gordura, como também melhora a sua aparência
- Faça uma dieta sensata, perdendo peso gradualmente - cerca de 400 gramas por semana
- Tentar eliminar muitas calorias pode ser negativo, pois você colocará seus músculos em risco, obtendo menos nutrientes, e a privação poderá levá-lo ao desespero
- Resista à tentação de aderir às dietas milagrosas, deixe de lado os chocolates e doces, e comece a se exercitar!
Comentários ou sugestões sobre esta coluna: edcel@equipeivanahenn.com
|Top Saúde|A prática tem tido cada vez mais adeptos, que buscam equilíbrio, condicionamento e saúde como um todo Leia mais
|Top Saúde|Quem já não sentiu dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física? A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se está se tornando maléfica.
Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte, podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços.
Ao realizar o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos. Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor aparecerá.
Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja preciso sentir dor para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício. Agora tudo depende do seu objetivo. Se você quer melhorar a sua performance, aumentar a massa muscular e melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório deverá trabalhar com limites e treinos mais intensos, podendo causar estas dores musculares nos dias seguintes ao exercício executado.
Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação. Por isso é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios e conhecer exatamente o seu nível de condicionamento, trabalhando de forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite.
Fazer compressas de gelo, que é um processo antiinflamatório, pode ajudar a diminuir a dor nos músculos. Faça pelo menos 2x por dia por 20 min. Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço. Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias seguidos. Se estiver com muita dor não treine. Descanse!
Tamy Dionara de Melllo Henkes
CREF 010546/GSC – Professora TOP ONE
|Top Saúde|Sr. Mauro Nunes Linhares acorda, invariavelmente, antes das 6 horas, toma o seu café com leite e uma fatia de pão integral; dirige-se para o ponto de ônibus, chegando à academia TOP ONE, unidade de Palhoça às 7h15. Essa é a rotina de um cidadão palhocense de 79 anos que iniciou as atividades físicas há dez anos por indicação médica após uma reabilitação pulmonar.
“Tenho como fundamentos básicos na academia: a assiduidade e a pontualidade”, afirma orgulhoso e resume sua prática na TOP: “meu treino consiste em 66% de atividade aeróbia mais 33% de musculação - isso é igual a 100% de saúde!”. Toda essa disposição é decorrência do vigor físico alcançado com a execução diária do seguinte programa de treinamento:
Aquecimento: corrida de 2 minutos e alongamento
Aeróbio: bicicleta por 1h a uma velocidade de 32 km/h.
Musculacão: 3 séries de 10 repetições para cada grupo muscular (peito, braços, costas, coxas e abdominais) com pesos moderados.
Volta à calma: bicicleta 10 minutos e alongamento.
Envelhecer traz experiência e vivência ao homem, mas acarreta mudanças no corpo que, se não forem bem administradas, podem trazer vários problemas de curto, médio e longo prazo à saúde física e mental.
Na terceira idade muitas mudanças acontecem e isto preocupa muitos especialista e a população em geral. Mas, esta fase da vida pode ser vivida com muito mais tranquilidade quando há acompanhamento de um programa correto de atividades físicas. Ao contrário dos muitos tabus que circulam pela sociedade atual, as pessoas com mais idade podem se exercitar. O objetivo é ganhar músculos, flexibilidade, equilíbrio, bom condicionamento físico e, principalmente, mental.
Se para um indivíduo de qualquer idade um programa regular de exercícios já traz uma série de benefícios, no caso dos idosos as vantagens se multiplicam. Exercícios aeróbicos alinhados com os anaeróbicos colaboram para combater a obesidade, melhoram a capacidade aeróbica e ajudam a reduzir, e, em alguns casos, a recuperar, a perda de massa óssea. Outra vantagem importante é a elevação da auto-estima e a melhora da depressão, problema que atinge boa parte da população idosa.
Muitos idosos já aderiram e mostram como viver com mais qualidade de vida! Converse com o senhor Mauro e sentirá a diferença!
Maycon Sena Santana – Professor TOP ONE
|Top Saúde|A cada dia cresce o número de pessoas conscientes da importância da atividade física e de seus benefícios para a saúde e o bem-estar em geral. Com isso, a procura por um local específico para a prática de atividades físicas está aumentando cotidianamente. Esse fato acaba de ontribuir para uma grande procura pelas unidades da TOP ONE, principalmente a academia da Palhoça.
Alguns alunos, por vergonha ou medo de se expor, acabam guardando para si dúvidas a respeito do treinamento, o que não é nada bom. Todo aluno deve esclarecer suas dúvidas, saber qual a importância e finalidade de cada exercício e manter o aluno informado é dever do professor. Pensando nisso listei algumas das dúvidas mais frequentes entre os alunos iniciantes da Top One. Acompanhe:
O alongamento é importante?
O alongamento prepara o corpo para as atividades físicas, prevenindo lesões, reduzindo as tensões musculares, relaxando o corpo e deixando os movimentos mais soltos e leves. O ideal é sempre alongar antes e após qualquer atividade física.
Para que serve o aquecimento?
O aquecimento é de fundamental importância, tanto para as atividades aeróbias ou musculares, nas quais aumenta a temperatura corporal, o que aumenta a força de contração muscular. O tempo de aquecimento deve variar de local para local. Em lugares mais frios o tempo de aquecimento deve ser maior.
Pode se malhar durante a menstruação?
Sim; a menstruação não tem influência negativa sobre o desempenho físico da mulher. Algumas mulheres durante os exercícios podem sentir dores decorrentes da menstruação, nessas ocasiões, devem diminuir a intensidade dos exercícios ou até mesmo suspender caso a dor continue.
O uso de anticoncepcional prejudica o rendimento?
Até agora nenhum estudo pode afirmar com certeza se existe uma diminuição da capacidade física. Em algumas mulheres o uso do anticoncepcional faz com que ocorra uma retenção de líquidos, o que pode provocar um aumento de peso que pode prejudicar o rendimento.
Musculação ajuda no crescimento?
A altura é determinada pelos fatores genéticos. Porém, os jovens devem tomar cuidado com exercícios muito violentos e de alto impacto e carga exagerada, pois podem provocar inibição dos núcleos de crescimento ósseo, com prejuízos na altura final.
Abdominal elimina a gordura na barriga?
Na verdade o aumento do volume abdominal é determinado pela quantidade de gordura no tecido abaixo da pele da barriga; os exercícios abdominais não deixam de eliminar essa gordura, só que fazem pouca eliminação. Essa gordura é bem mais eliminada por exercícios aeróbicos (corrida, bicicleta, caminhada...) de longa duração, que podem ser complementadas pelos abdominais.
Alexandre de Azambuja Hessel
Educador Físico da Top One Club, Palhoça.
Copyright Jornal Palavra Palhocense. Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução do conteúdo desta página em qualquer meio de comunicação, eletrônico ou impresso, sem autorização escrita do Jornal Palavra Palhocense.
DESENVOLVIMENTO Paralelo 22 - Tecnologias Digitais 