Coluna Evolke - Edição 657

Ouça o coração

Você sabia que a maneira mais prática de saber o limite do seu corpo é observar a frequência cardíaca? Para encontrar a frequência máxima, subtraia sua idade de 220. A faixa ideal para um treino aeróbio é de 65% a 75% da frequência máxima por minuto. Ou seja, entre 65% e 75% da sua frequência máxima encontra-se sua zona alvo para treinos aeróbios de alta performance.

Você sabia? 

As pessoas sedentárias têm probabilidade 60% maior de sofrer de hipertensão do que as que se exercitam com regularidade? O tempo de 30 minutos de caminhada, quatro vezes por semana, é suficiente para diminuir o risco de problemas circulatórios.

Treinamento funcional e seus benefícios para modalidades esportivas

Os atletas de alta performance vêm, cada vez mais, enfrentando concorrência dentro de seus esportes. Com isso, a preparação física vem a todo vapor. Um dos principais aliados dos atletas de rendimento é o treinamento funcional. Isso porque a modalidade trabalha o corpo como conjunto, deixando refinadas todas as valências físicas do atleta e diminuindo, de forma gritante, as lesões sofridas. O trabalho, quando feito de forma personalizada, trabalha em cima da “deficiência” de cada indivíduo e até mesmo de características do esporte praticado por ele, simulando situações pelas quais o atleta poderá passar. Se você gosta de praticar qualquer esporte, experimente o treinamento funcional e como ele o ajudará dentro da sua modalidade esportiva.

Depoimento do aluno

Estava sem fazer atividade física há mais de um ano e meio e procurava algo que me interessasse. Foi quando conheci o treinamento funcional.

Comecei a fazer três vezes por semana e agora faço todos os dias. Tomei gosto em praticar atividade física graças ao treinamento diferenciado da Evolke, que todos os dias inova no treino, dando motivação para todos se superarem. Após um ano de treinamento, vejo diferença em tudo - desde a mudança na balança, ao meu condicionamento físico, já que não aguentava dois minutos de corrida sem ficar com falta de ar. Agradeço muito ao Leo e toda a equipe por essa evolução.

Danielle Scheidt

Receitinha da Nutri

Manjar de coco low carb com cobertura de chocolate

Ingredientes

100ml de leite de coco
100g de coco ralado
3 ovos
1 colher de sobremesa de fermento
2 colheres de sopa de açúcar demerara ou xylitol
50g de chocolate 70% (opcional, se quiser fazer a cobertura)

Modo de preparo

Massa: bater no liquidificador todos os ingredientes, exceto o fermento, que deverá ser adicionado por último, com movimentos suaves. Assar em forma untada com óleo de coco até dourar. 
Cobertura: derreter 50g de chocolate 70% e misturar com água até dar o ponto de ganache e cobrir.

Andreza Matteussi
@andreza.nutri