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Coluna Evolke - Edição 674

A saúde passa pela boca

“Somos aquilo que comemos”. Essa é a frase que mais descreve a importância que a alimentação tem na saúde. A mudança de hábitos começa pela mesa e são muitos os alimentos que contribuem para o bom funcionamento de nosso organismo e até para a prevenção de algumas doenças, como a diabetes, a hipertensão e a obesidade. Por isso, é tão importante ter uma alimentação variada.

Para facilitar a vida de quem pretende começar agora um estilo de vida mais saudável, listamos cinco dicas de alimentos que não podem faltar na sua mesa: 

1. Frutas e vegetais - eles devem compor metade do seu prato e ser protagonistas em qualquer refeição;
2. Cereais integrais - aposte nos cereais, Há uma série de alimentos saborosos nessa categoria, tais como quinoa, aveia, trigo integral e outros; 
3. Proteína sempre - carnes magras, peixes ricos em ômega 3, leguminosas e frutos secos; 
4. Gorduras amigas - azeite, óleo de coco, manteiga de amendoim são importantes para a boa saúde;
5. Líquidos - muita água sempre. Chá não açucarado e café também podem estar no seu dia a dia. 

 

Depoimento do aluno

Há seis meses me matriculei nas aulas de funcional. Sempre frequentei academias, mas a Evolke mudou completamente minha visão a respeito dos exercícios físicos: deixaram de ser obrigação e se tornaram parte da minha rotina. Comecei a treinar por amor. Com isso, vieram as mudanças corporais: até agora, sete quilos foram eliminados.

Após esse tempo treinando, queria agradecer aos profissionais Jean, Léo e Leon pelo excelente trabalho, por sempre nos motivarem até mesmo nos dias em que estamos mais desanimados.

Yasmim Santana

 

Bombom Proteico de Damasco com Coco

Ingredientes
• 100g de coco ralado sem açúcar (usei o coco fresco triturado no processador)
• 8 a 10 damascos
• 2 scoops de Whey Isolado sem sabor
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
• 1 colher de sopa de farinha de amendoim
• 1 colher de sobremesa de extrato de baunilha
• 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
• 1 colher de sopa de xilitol (opcional, depende do seu paladar; eu, na verdade, não utilizei)

Modo de preparo
Bata tudo no processador, faça bolinhas e passe numa mistura de cacau em pó com canela. Leve para gelar! Também pode ser congelado! Fica uma excelente opção de pré-treino ou lanche da tarde, ou até mesmo pra matar a vontade de um docinho de vez em quando!

Andreza Matteussi
Siga @andreza.nutri e tenha acesso a muitas dicas de alimentação saudável e várias outras receitinhas pra você incluir no seu cardápio.



Publicado em 31/01/2019 - por Kelly Brum

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