Coluna Evolke - Edição 677

Musculação em 30 minutos é possível?

Durante muito tempo, as pessoas acreditaram que quanto mais longo um treino, mais ele traria resultados. Mas, hoje sabe-se que sem o fator intensidade, não é possível alcançar grandes resultados. Sabemos que mais importante do que passar horas na academia treinando, é oferecer uma elevada intensidade de estímulos, seguido de um descanso. 

Treino de 30 minutos... é eficiente!
Muitas vezes, as pessoas passam horas na academia, mas nem treinam de verdade.
Muitos acham que academia é festa e ficam conversando, mexendo no celular ou vendo TV. Se você quer treinar em 30 minutos, reserve este tempo para esta finalidade! Foco é fundamental em um treino intenso! Mas de maneira generalista, modificando as variáveis de treino, é possível ter um treino eficiente, intenso e com 30 minutos de duração (em alguns casos até mais curto). Tudo isso vai depender da maneira como ele é montado.
Por isso, sempre tenha o acompanhamento de um bom profissional de educação física.

Seis benefícios de um treino de 30 minutos
1 - Auxílio na diminuição da gordura corporal.
2 - Aumento da massa livre de gordura, principalmente os músculos
3 - Diminuição do risco do desenvolvimento de uma saúde ruim.
4 - Apresentam um menor risco de todas as causas de doenças cardiovasculares.
5 - Desenvolvimento de maior capacidade de mobilidade em suas atividades da vida diária.
6 - Maior possibilidade de combate às doenças de ordem psíquica, como a depressão por exemplo.

Depoimento do aluno

Depois da minha primeira gestação, com 36 quilos a mais, resolvi mudar meus hábitos. Primeiro emagreci, depois busquei ajuda para sair do sedentarismo. Junto com os quilos a menos, porém, veio a flacidez. Com treino pesado, ajuda de excelentes profissionais, com apenas três meses vi mudanças absurdas no meu corpo. Hoje tenho um corpo melhor do que antes da gravidez e eu achava que nunca conseguiria. Na Evolke, os treinos são personalizados e temos muito incentivo. Esse é o lugar onde me sinto em casa... lugar onde fizemos grandes amigos. 
Tenho orgulho de fazer parte disso!
Vem pra Evolke você também!

Raquel Duarte Feldberg

Dica da Nutri

Queijadinha

Ingredientes

20g (2 colheres de sopa) de coco ralado sem açúcar
20g (2 colheres de sopa) de queijo parmesão ralado
1 ovo
5g (1 colher de chá) de adoçante xilitol (opcional)

Modo de Preparo

Misture bem todos os ingredientes. Distribua a mistura em uma frigideira untada com óleo de coco.  Deixe a queijadinha dourar dos dois lados. Você também pode aumentar a receita e colocar a mistura em forminhas untadas, levando ao forno em temperatura média por cerca de 15 minutos.

Andreza Matteussi
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