Coluna Evolke - Edição 648

Por: Kelly Brum
E-mail: k.brum@outlook.com

Benefícios da musculação para mulheres 
1) Perder peso
Como toda atividade física, a musculação promove gasto calórico, logo, aliada a uma dieta adequada ao seu objetivo com a orientação de um nutricionista, ocorre a perda de peso, queima de gordura e redução de medidas.

2) Acelera o metabolismo
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a musculação não transforma a gordura em músculos. São tecidos distintos, portanto não há essa possibilidade. O que ocorre é um ganho de massa magra, o que é positivo, pois quanto mais músculo temos, mais acelerado será o seu metabolismo e mais energia gastará em repouso. O que se traduz num aumento da capacidade da queima de gordura corporal e, consequentemente, perda de peso.

3) Força e resistência
A musculação proporciona o fortalecimento muscular, dando mais força e resistência às articulações. Evitando, inclusive, a osteoporose. Além da melhoria da condição física.

4) Faz bem ao coração
A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando o praticante fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.

5) Bem estar, autoestima e saúde
Além de obter um corpo bonito, saudável e resistente, a prática da atividade melhora o sono, melhora a postura e retarda o envelhecimento, pois retarda a perda de massa muscular e óssea. O que garante uma melhor autoestima e autoconceito, por muitos anos.

Bora treinar, mulherada!

Importante! 

Tire um tempo para você... Para arrumar as suas ideias, arrumar os sentimentos, dobrar e guardar os que estão bons e que você gosta de ter e pegar aqueles que não servem mais e passar adiante, jogar fora. 
Tire um tempo para visitar suas amigas, ir ao salão de beleza, marcar aquela consulta com seu médico, que há tempos você sabe que precisa, mas arruma desculpas para não ir. 

Hoje, tire um tempo pra você, coloque sua música preferida, vista a roupa com a qual você se sente melhor, sorria para todos, caminhe na rua, olhe para o sol, pratique alguma atividade ao ar livre, pratique esportes, cuide de sua saúde! 
Lembre-se sempre: “aquele que não tem tempo pra cuidar da saúde vai ter que arrumar tempo pra cuidar da doença” (Lair Ribeiro).

Depoimento da Semana

Em primeiro lugar, quero parabenizar todo time da Evolke Personal Studio, principalmente meu professor Leonardo Rosa, que ao longo destes quase dois anos, incansavelmente busca nos surpreender, inovar e melhorar o treinamento funcional e agora a musculação, com o que há de melhor do segmento no país. Desde 2016, o ano em que conheci o Leo, resolvi que era a hora de deixar o sedentarismo de lado e começar a me exercitar. Estava em uma fase totalmente sedentária, desmotivada, e vi na atividade física uma alternativa para mudar este quadro. E funcionou! Hoje treino na Evolke e posso dizer que este studio é o melhor que tem no que diz respeito ao segmento de funcional e musculação na região. Neste tempo, me exercitar virou uma paixão. Treino todos os dias (sem faltas) hehehe... Eliminei alguns quilos, baixei muito meu percentual de gordura, ganhei qualidade de vida, saúde, vitalidade, amigos e uma vida saudável.
Tenho muito orgulho de fazer parte do time Evolke!!!

Janaina Almeida

Dica da Nutri

Muito simples esta receitinha! Apenas três ingredientes: 

1 scoop de WPI sem sabor (gosto assim porque é mais versátil, você pode usar qualquer preparação doce ou salgada e não enjoa do sabor); 
Metade de uma manga; 
2 ou 3 cubos de água de coco congelada! 

Só bater no liquidificador, e cobrir de acordo com sua preferência! Nesse usei leite de coco em pó e coco ralado, Nibs de cacau e duas cerejas, só para enfeitar mesmo! 

Procure sempre um nutricionista para suas adaptações individuais.

Andreza Matteussi - Nutricionista