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Com o vestibular da UFSC marcado para este final de semana, cerca de 24 mil estudantes se preparam para enfrentar um dos processos seletivos mais concorridos do estado. Nesse período, muitos candidatos relatam aumento da ansiedade, reação comum em momentos de alta pressão, mas que pode comprometer concentração, sono, memória e até o desempenho no dia da prova. Para orientar quem está vivendo essa reta final, a nutricionista Aline Ferreira e Silva, da Tempo Med, e o estudante Sávio Busana Beckhauser Júnior, que também prestará o exame, destacam como pequenas ações podem reduzir o estresse e melhorar o rendimento.
Aline explica que manter estabilidade na rotina é um dos fatores mais determinantes para controlar a ansiedade.
“Nos dias que antecedem a prova, o ideal é evitar mudanças bruscas na alimentação ou no ritmo diário. Quando o corpo permanece em um padrão previsível, com refeições leves, hidratação contínua e boas horas de sono, a resposta ao estresse diminui de forma significativa”, afirma.
Segundo a nutricionista, alguns alimentos podem favorecer o bem-estar ao atuar na produção de neurotransmissores ligados ao relaxamento, como triptofano e magnésio. Entre as melhores opções estão banana, aveia, ovos, castanhas, abacate e vegetais verdes escuros.
“Ao mesmo tempo, é importante reduzir cafeína, energéticos e excesso de açúcar, que aumentam a agitação e prejudicam o descanso”, complementa Aline.
O estudante Sávio, que está se preparando intensamente para o vestibular, relata que a ansiedade aumentou nesta última semana, mas que algumas estratégias têm ajudado a manter o foco.
“Eu percebi que organizar tudo antes, como documentos, endereço e lanche, já reduz metade da tensão. Também estou priorizando dormir mais cedo e evitar usar o celular à noite, porque isso melhora muito minha clareza mental”, conta.
Aline reforça que técnicas simples podem fazer diferença imediata. Entre elas estão a respiração profunda por alguns minutos para reduzir a frequência cardíaca, pausas curtas durante os estudos, atividades leves como caminhada ou alongamento para aliviar a tensão física e manter o sono regular, fundamental para memória e raciocínio.
“O objetivo não é eliminar totalmente a ansiedade, mas impedir que ela ultrapasse o limite saudável. Um pouco de tensão é natural e até útil. O equilíbrio é o que garante melhor desempenho”, explica.
A Tempo Med reforça seu compromisso com a saúde física e emocional dos estudantes e deseja boa prova a todos os candidatos que enfrentarão o desafio do vestibular neste fim de semana.
